치질 예방과 관리를 위한 5가지 주의사항

치질은 30대 이상 성인의 10명 중 8명이 겪는 흔한 질환이며, 생활습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다. 치질 예방과 관리를 위해 주의해야 할 5가지

사항을 자세히 살펴보겠습니다.

 

1.화장실 가는 시간 지연 피하기

• 화장실에 가고 싶어도 참게 되면 대장의 감각이 둔해져 배변 욕구를 잊어버리게 됩니다.
• 이는 직장형 변비를 유발하고, 이로 인해 치질이 악화될 수 있습니다.
• 배변 시간을 지연시키지 말고, 화장실에 즉시 가는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

2.과도한 힘주기 피하기

• 변비나 설사로 인해 과도한 힘을 주게 되면 항문 혈관에 압력이 가해져 치핵이 발생할 수 있습니다.
• 배변 시 천천히 자연스럽게 배출하고, 무리하게 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다.

3.장시간 변기에 앉아있지 않기

• 장시간 변기에 앉아있으면 항문 주변 혈관에 압력이 가해져 치질이 악화될 수 있습니다.
• 변기에 앉은 시간을 최소화하고, 필요 시 화장실 밖에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

4.균형 잡힌 식단 유지하기

• 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다.
• 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 수분 섭취도 중요합니다.
• 이를 통해 변비를 예방하고 치질 발생을 낮출 수 있습니다.

5.규칙적인 운동 습관 기르기

• 규칙적인 운동은 변비 예방과 장 건강 증진에 도움이 됩니다.
• 걷기, 조깅, 수영 등 항문 주변 근육을 강화시키는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 이를 통해 치질 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

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치질은 생활습관 개선을 통해 예방할 수 있는 질환이므로, 이러한 노력을 기울이는 것이 중요합니다.

치질은 섬유질을 많이 섭취 하는것이 많은 도움이 됩니다