루테인과 지아잔틴 효능과 부작용 대해서 알아봅니다

효능

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 유지하는 데 필수적인 두 가지 카로티노이드입니다.

이 성분들은 황반에 집중적으로 존재하며, 다음과 같은 여러 효능을 가지고 있습니다:

눈 건강 유지: 루테인과 지아잔틴은 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하여 황반변성의 진행을 늦춥니다.

특히, 이 두 성분을 함께 섭취하면 시력과 대비 감도가 크게 개선됩니다.

백내장 예방: 루테인은 산화적 스트레스가 주요 원인인 노인성 백내장의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

인지 기능 향상: 루테인은 인지 능력과 기억력 향상에 도움을 주며, 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

암 예방: 루테인은 다양한 암의 발생 위험을 줄이는 데 기여합니다.

과일과 채소에 함유된 다른 영양소와 함께 섭취할 때 특히 효과적입니다.

심혈관 건강 개선: 루테인은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

부작용

루테인과 지아잔틴은 일반적으로 안전하게 섭취될 수 있지만, 과다 섭취 시 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다:

소화 불량: 메스꺼움, 구토, 설사 등의 소화기 계통 부작용이 발생할 수 있습니다.

카로틴 피부증: 과도한 루테인 섭취는 손발이 노랗게 착색되는 카로틴 피부증을 유발할 수 있습니다. 이는 혈중 카로틴 농도가 증가하면서 발생합니다.

알레르기 반응: 루테인은 마리골드 꽃에서 추출되므로 꽃 알레르기가 있는 사람은 주의가 필요합니다.

또한, 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 약물을 복용 중이라면 전문의와 상담이 필요합니다.

복용법 및 주의사항

루테인과 지아잔틴은 지용성 성분이므로 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 좋습니다.

권장되는 하루 섭취량은 루테인 1020mg, 지아잔틴 24mg입니다. 특히, 루테인과 지아잔틴을 함께 복합 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

결론

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 유지하고 노화로 인한 시력 저하를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

그러나 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장 섭취량을 지키고 필요한 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.