눈 건강에 좋은 성분 및 영양소 10가지 피해야할 음식10가지

은 성분 및 영양소 10가지

비타민 A: 시력 유지와 야맹증 예방.

루테인: 망막 보호, 황반 변성 예방.

제아잔틴: 자외선과 청색광으로부터 눈 보호.

오메가-3 지방산: 건조한 눈 증상 완화.

비타민 C: 안구 세포 보호, 백내장 예방.

비타민 E: 눈의 산화 스트레스 감소.

아연: 비타민 A의 기능 보조.

셀레늄: 항산화 작용 강화.

베타카로틴: 비타민 A 전구체, 시력 보호.

안토시아닌: 시력 피로 회복, 망막 건강 유지.

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눈 건강을 위해 피해야 할 음식 10가지 설탕: 당뇨와 연관된 망막 손상.

트랜스 지방: 시력 악화.

과도한 알코올: 시력 감퇴 및 안구 건조.

과염식: 고혈압으로 인한 시력 손상.

인공 감미료: 시력 저하 가능성.

튀긴 음식: 산화 스트레스 증가.

인스턴트 음식: 영양 불균형.

가공 식품: 고염분, 고지방.

탄산음료: 과당으로 인한 혈당 변동.

카페인 과다 섭취: 안압 증가.

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평소에 할 수 있는 눈 운동법

20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 20피트(6m) 거리 응시.

눈 굴리기: 눈을 시계 방향과 반시계 방향으로 굴리기.

눈 깜빡이기: 일정 간격으로 눈을 자주 깜빡여 눈 촉촉하게 유지.

근거리와 원거리 보기: 가까운 물체와 먼 물체를 번갈아 가며 보기.

손바닥 대기: 손바닥을 따뜻하게 해 눈 위에 대기.

초점 이동: 손가락을 코 끝에 대고 천천히 멀리 이동하며 초점 맞추기.

눈 스트레칭: 눈동자를 좌우, 상하로 스트레칭.

알파벳 쓰기: 눈으로 공중에 알파벳 쓰기.

색칠하기: 다양한 색상을 보며 색감과 초점 조절.

눈 마사지: 눈 주위를 부드럽게 마사지하여 피로 완화.

이와 같은 방법들을 통해 눈 건강을 유지하고 피로를 예방할 수 있습니다.